怎样吃油才健康?

发布时间:2019-08-10 来源:中医养生要点

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  油是生活中必备的东西,炒菜做饭永远离不开油。但是如何吃油才最健康呢?

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  健康烹调的原则很简单,就是控油温、少用油,避免油炸。

  1.将油倒入锅中,中火加热一两分钟,手掌放在离锅面5~8公分处,如果没有温热感,这时油温较低,大约为100℃~120℃,如果掌心温热但不会烫人,温度大约为120℃~140℃,如果有烫手衡阳癫痫病医院哪家好的感觉,油温可能已经超过180℃了。拌凉菜可以用亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油、芝麻油、未精炼的初榨橄榄油等。

  2.尽量避免油炸的烹饪方式。剩油的最大问题,在于避免再次高温加热冒油烟,把握住这个原则就可以二次利用了。”范志红说,在煎炸食物快结束的时候,就趁着油温合适,扔进去各种调味品,比如辣椒、葱、蒜等,天津癫痫那家医院好可以做出香喷喷的葱香油、蒜香油等调味油,拌凉菜时放一些能提味。

  3.油炸食用冻鸡冻鱼时,如果把油换成水,一样美味。方法是,直接把未化冻的肉饼放在不粘锅上,先中火加盖烤两三分钟,让表面变热。然后加入两勺水,盖上盖子。等到有蒸汽腾起,再转小火,慢慢地煎。待水分蒸发之后,翻面,再加两勺水,继续煎。最后打开盖南宁最好的癫痫病医院子,把上下两面用小火煎脆,即可食用,这种方法做出来的食物表面金黄,外脆里嫩,毫不油腻。

  4.焯蔬菜时也可以在沸水中放入1勺油,这样菜叶颜色鲜亮,而且口感软嫩。此时,只有锅里温度不超过100度,又只有一两分钟的加热时间,不会冒烟,用剩油完全没问题。

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