久坐致腰肌劳损 几个动作帮你缓解_身体养护_保健

发布时间:2019-10-07 来源:中医养生要点

  现代人因为工作和学习的关系,几乎一天都是坐着的。这样就特别容易出现腰肌劳损的现象。那么怎么改善久坐带来的腰酸背痛呢?下面就为大家支招。

  如果有腰肌劳损的人,应该怎样做才可以缓解症状呢?

  燕子飞

  俯卧在床上,膝盖伸直,两条腿向天花板升起,头部和肩部都要离开床,使整个身体成一个反弓状,保持3-5秒,吸气不动,呼吸慢慢放下来,一开始头部做不到的话,可以先贴在床上。

  假如腰部力量不足,做不到这个动作,两个腿不可以同时离开床的话,那我们可以先抬一条腿,抬起来的时候,要感觉自己的脚尖向远处延伸,一边延伸一边往上抬,坚持3-5秒。

  原理:久坐使背部处于拉伸状态,就是背部肌肉会松,背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌,增强背部肌肉力量,可以稳定我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩,收缩我们就应该拉长。河南癫痫病治疗哪里好一些>

  三点支撑

  用两个脚和头部将身体支撑起来,腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉,缓解腰肌劳损。

  五点支撑

  是三点支撑的简单版本,让患者更加容易做到,只是多加两个手肘做支撑,保持5-10秒,做完之后俯卧休息大概10秒再继续做,重复3-5个。

  注意:对于有腰椎和脊椎毛病的人,不建议做这一套动作,可能会加剧旧患。

  大家无论是否有腰肌劳损,都要注意平时的坐姿和生活习惯,这样才能更好的减少病痛呀。

  腰肌劳损的方法

  按摩疗法

  1、以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次,达到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居�s、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴,每穴按压2分钟 可反复数次。接着用广西治癫痫哪家医院最好腰部后伸板法,患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次,使局部产生温热感,同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧,再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法,并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。

  2、先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次,尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物,揉按100次,加脘骨、阳陵泉,背部加昆仑 、委中。因损伤而致腰痛者,用手指弹拨膝后、�N窝处的肌腱数十次,用力并应产生酸胀热感,平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴,每10分钟左右轮换一次。

  自我按摩(可由家属帮助操作)

  先用手掌揉腰部20~30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20~30次,其间按压天枢、气海各一分钟,捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)3~5次。以上手法每日早晚各作一次。

  指针疗法

  患者仰卧,术者立于患者足前下,用右手食指弹拨左足昆仑穴,当弹拨右足昆仑穴时,信阳市轻微癫痫病医院用左手食指尖放于穴上,首先向下压力,然后向外踝方向滑动 ,弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动,而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射,两侧穴各弹拨三次。(注意:只出现痛未出现触电者,腰痛可减轻,而不能消除 ,必须出现触电样感而麻至足心,腰痛才全消失)

  刮痧疗法

  以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具,然后沿大椎、天柱→大抒一段,天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴:命门→腰阳关一段,肾俞→腰根、委中刮拭 ,再刮膈俞,三阴交穴。

  日常腰肌劳损这样做

  进行腰部伸展运动

  身体的柔韧性十分重要,灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。圣弗朗西斯科脊椎研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作,这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是:面对墙壁,伸展四肢,身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲,向内弓腰,然后身体放小孩癫痫病能治好嘛松,重复5次。但是,罗杰医生也表示,伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此,如果你的腰已经出现问题,就应该求助于专家,让他推荐适合你的伸展运动。

  使身体强壮起来

  《没有腰痛的自由》一书的作者,加利福尼亚大学矫形外科副教授亚布拉罕医学博士说:如果你想防止后腰受伤,就必须进行体育。他推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动,它能增强身体主要支撑肌肉的力量。如果你想防止后腰受伤,就必须进行体育锻炼如果你想防止后腰受伤,就必须进行体育锻炼。

  搬运东西要注意方法

  腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重,或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡,双膝弯曲,腰部挺直,让腿部肌肉承受主要压力。因此,搬运东西的时候要注意方法,过重的物体最好找人帮忙一起搬。(参考网站:三九堂) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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