白领们易患网络焦虑症 不妨放慢节奏深呼吸

发布时间:2020-05-19 来源:中医养生要点

前几天,由于网络故障,微信出现了中断,此期间,有人刷手机,有人换网络,甚至有人撬开手机后盖。此种情况,都属于"网络症"。网络带来方便之时,也带来一些烦恼,"网络"已成生活疾病。"网络焦虑症"症状,你有吗?

各种网络焦虑症已经严重扰乱了现代人的生活。网络焦虑症患者除了睡觉以外,都会将大量的时间花在上网、看网页、聊QQ、玩游戏上。一旦出现网络堵塞或突然断电,这一人群便会极度不适,工作人士就会担心漏掉重要的信息,害怕给工作带来负面影响,继而引发精神、生理上的反应,甚至出现、、食欲下降等症状。

一、“网络焦虑症”自测

1。一个小时要检查五遍以上手机,哪怕去深山老林度假也一样。当发现没有人来电或来短信时,有很大的失落感。

2。每天登录N遍电子邮箱,反检查邮件。

3。当因为某种原因不能上网时,整个人极度焦虑难受,恨不得变成超人,飞到外太空去接受网络的超强吸引。

四平治疗最好的癫痫病医院 :left;">4。下意识地登录聊网站搜索无聊图片,搞得鼻血贲张也乐此不疲,喜欢享受这类肤浅的快感。

5。总是怕自己跟不上潮流,会花大量的时间去搜集一些新近流行的事情。当别人问到某个信息自己不知道时,情绪一下子就跌到谷底。

6。喜欢信息胜过真实的生活以及人际交往。常有一种“万物皆醒我独醉”的飘然世外的感觉。

7。最喜欢在BBS上跟帖,以及同人讨论无聊的八卦新闻。如果网上没有新的好玩信息出现,人就呈状,半天提不起精神。

8。一天十来个小时地挂在MSN或QQ上,可以同时跟N个人聊天,闲下来一点点都会急得不行。

9。喜欢被信息淹没的感觉,玩电脑游戏的时候会有一种强烈的满足感,不断延长游戏时间。但现实生活中有时会觉得自己一团糟。

10。经常容易一会儿自我贬低,一会儿自我吹嘘。处世比较极端,不容易妥协。

二、高发人群

果洛癫痫病医院哪里好 (1)从事计算机、商务、IT等行业的白领人群

信息焦虑症一个在现代科技发达才出现的新名词,现在科技通信发达,信息的传播速度之快,从各种重大事情的发生人们便能知一二,不过大量信息的传入却反而令人们这些都市人患上信息焦虑症。以前焦虑症大都是由人与人之间的关系引起的,如家庭、情感、人际交往等,像这样因信息过量引发的焦虑症近年则逐渐增多,从事计算机、商务、IT等行业的白领人群尤其高发。

(2)学历高,工作压力很大的人群

在当今信息爆炸的时代,信息焦虑症成为时尚病。“信息焦虑综合征”患者大多学历高,工作压力很大。流行病学研究表明,城市人口约有4.1%至6.6%的人会得焦虑症。一些被人们称为“网络综合征”、“手机”等时代感很强的精神疾病,实际上都是过量信息作用于人的一种焦虑心理反应,社会的和个人的综合原因,促使这些“现代病”的出现。

(3)媒体从业者、从事电脑、网络等职业的都市职业人群

像媒体从业者,以及从事电脑、网络等职业的都市职业人每日需接触“海量”的各类信息,或对信息资源有较强的掌控欲望,这类群体患上信息焦虑症可能性较大。一旦这类群体每天正常获取信息渠道荆州治疗癫痫病的医院发生不畅,他们就会感到极不适应,变得焦躁不安,认为是自己错过信息,一些人会不停地看电话、电子邮箱,甚至出现一种心理等待,进而引发精神萎靡、失眠、头痛、等一系列精神和生理上的不良反应。

三、如何克服焦虑症?

其实,“信息焦虑综合症”本身并不可怕,也不用担心会转变为精神疾病,只要你能意识到起病的原因,并正确治疗,还是可以有效缓解的。以下的方法可以帮助你:

(1)选择性接收信息

首先是有选择性地接收信息。现代生活的所有信息,若想要全面接收是不可能,只会搞得自己脑袋爆炸而已。“选择性”地接收与自身有关的信息,是每个人都该有的能力,否则信息焦虑症就会缠着你,让你成天喘不过气来。可以尝试强迫自己偶尔关机,打破这种制约。

(2)安静下清理思路

其次是每天让自己有一小段信息空白的时间,好好沉静一下,或者发呆,或者沉淀一下杂乱的思路;而且每周也该有数小时的空白时间让大脑不去工作,每月、每年都该休个假。“休息是为了走更远的路”就是最高的原则,身心是需要定期保养的。<成都癫痫正规治疗医院在哪/p>

(3)放慢节奏

最后,治疗信息焦虑症的方法是不要有与人比较的心态。每个人的经历、专长不同,别人懂的你不一定熟悉,你熟悉的别人不一定懂,成日只想与别人比较,只会累死自己。无论个人对信息的掌握多么全面,遗漏总是难免的。况且很多时候,信息也并不是决定成败的惟一因素。因此,平时感到很累的人应适当放慢生活节奏,不必整天想着信息的事情。

(4)不妨作深呼吸

要有规律的生活习惯,减少娱乐,严禁饮酒;多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

(5)转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。另外,也可以培养多 方面的爱好,因为信息焦虑者也可能往往是过分依赖信息工具且工作认真的人。如果培养一个别的兴趣爱好,如听音乐、玩乐器等,都可能会转移自己这种过分的信 息依赖。

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