腰部减肥健美体操 有哪些腰部减肥体操

发布时间:2020-06-17 来源:中医养生要点

健身锻炼之前应该要做好一个合理的科学规划,应该要根据自已的身体体质来安排健美体操的时间、强度和练习次数等等。假如一些锻炼者身体存在某方面的疾病时,就应该在医生的指导下来进行锻炼,那么,腰部健美体操如何做比较好呢?看下面专家的讲解吧!

大家都知道在做每一项运动之前都要做一下全身的热身运动,健美操虽说不是什么剧烈的运动,但是也是需要做好热身运动的,只有将全身的关节、韧带活动开,使肌肉的温度升高,才能把神经系统兴奋程度和活动水平很好的提升起来。

<重庆哪专治癫痫病,哪家医院好p>腰部减肥健美体操

1、站在原地,把手放在腰的两边,两腿分开,先从左往右进行扭转腰部,使整个身体开始转动,再从右向左开始扭转腰部,使身体转动。

2、站在原地,把两腿分开,然后腰部向前弯曲,用自己的右手摸着左脚,再用左手摸右脚。

3、站在原地,背部靠近墙身,两手自肩上扶助墙,身体尽量向后弯曲,头向后仰望,一直弯到不能再弯为止。

4、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢太原治疗癫痫病哪最好,并与呼吸配合,肌肉要放松。

5、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直。

换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

6、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。

再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。

两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

7、跪在床上,双手支撑上身,像癫痫病的发病频率是什么样的呢猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

8、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

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饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个内蒙古小儿癫痫病医院重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。

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